更年期の“つらさ”を軽くするのは、頑張る運動ではなく“整える習慣”

「最近、前より疲れやすい」

それだけならまだよかったのに、

最近は気持ちまで重く感じる日が増えてきた。

朝起きてもスッキリしない。

眠っているはずなのに体が休まっていない感じがする。

急に顔が熱くなったり、汗をかいたり、心臓がバクバクしたり。

病院に行っても「異常なし」と言われるだけ。

家族の前ではいつも通り過ごしているけれど、

1人になると「はぁ…」とため息が出る。

本当はもっと前向きでいたいのに、

イライラしたり、ふと涙が出そうになったり。

「これって更年期ってやつ？」

そう思う自分をどこかで認めたくなくて、

いつも通り頑張ろうとする――でも、体がついてこない。

誰かに話しても、

「気にしすぎじゃない？」「そのうち落ち着くよ」

そう言われてしまいそうで言えない。

気づけば、心の中でこうつぶやいてしまう。

「私、どうしちゃったんだろう…」

◆ 更年期のつらさは、ホルモンだけのせいじゃない

更年期というと、多くの人が「女性ホルモンが減るから不調になる」と思っています。

もちろんそれは事実の一つ。でも、本当の原因はそれだけではありません。

もっと深いところを見ると、更年期の不調には共通点があります。

それは

✅ 呼吸が浅くなる

✅ 体が常に力んでいる

✅ 姿勢が崩れ、筋肉が硬くなる

✅ 自律神経が乱れている

例えば、背中が丸くなって猫背になると、胸まわりが狭くなって呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、体が緊張しやすくなり、さらに疲れやすくなる。

疲れると動けないからさらに体が固まる。

まるで負のループのように、体と心の不調は雪だるま式に大きくなってしまうのです。

そしてもう一つ。

この時期の女性を苦しめるのは、「痛み」や「だるさ」だけではありません。

「誰にもわかってもらえない」と感じる孤独や、

「今日もまた本調子じゃない…」という自己否定感も、深いストレスになります。

◆ 薬やサプリ、マッサージだけでは変わらない理由

更年期の不調と向き合うために、

・漢方薬

・ホルモン補充療法

・整体・マッサージ

・サプリメント

こういったものを試す方も多くいます。

しかし、多くの人が途中で気づきます。

「その場では少し楽になるけど、戻ってしまう」

それは、“本当の原因”にアプローチできていないから。

凝っている肩を揉んでも、姿勢が前のめりのままなら、またすぐ肩はこります。

腰をほぐしても、呼吸が浅いままならまた腰は固まります。

表面を整えても、体の土台が整っていないままでは、根本改善にはつながらないのです。

◆ 更年期に必要なのは、“頑張る運動”ではない

「運動すれば元気になるって聞くけど、やる気が出ない…」

「ジムに行っても続かない。疲れて余計しんどくなる」

そう感じる人は多いです。

それもそのはず。更年期の体はストレスと疲労に弱くなっている時期。

そんな時に、息を切らし汗だくになるような運動を始めても、

体が悲鳴をあげ、逆に不調を強めてしまうことがあります。

では、何をしたらいいのか？

答えはシンプルです。

更年期には「鍛える」より「整える」。

・呼吸を整える

・姿勢を整える

・筋肉のこわばりをゆるめる

・無駄な力みを手放す

この “整える習慣” が、更年期の体と心にもっとも必要なケアです。

◆ 呼吸が整えば、心が整う

整える習慣の中でも、土台となるのが呼吸です。

呼吸が浅い人は、肩や首がガチガチに固まり、自律神経も乱れがち。

逆に、呼吸が整うだけで――

✅ 緊張がゆるむ

✅ 気持ちが落ち着く

✅ 血流が良くなる

✅ 体が軽く感じる

「そんなことで変わるの？」と思うかもしれませんが、

実際に体が変わり始めるのは“強い運動”ではなく、深い呼吸からです。

◆ LIFE SMILE GYMの考える#整える時間

LIFE SMILE GYMが大切にしているのは、

体と向き合うための**“静かな運動”**です。

✅ まずは呼吸を深める

✅ 姿勢を整えて体の軸をつくる

✅ 肩・背中・股関節をゆるめるストレッチ

✅ 正しい体の使い方を身につける

これらはどれも「頑張らない」運動。

終わったあとに体と心が軽くなり、生きる力が戻ってくる感覚があります。

実際に多くの方がこう言われます。

「眠れるようになった」

「イライラが減った」

「肩こりがなくなった」

「久しぶりに“元気な自分”に戻れた気がする」

◆ “自分を後回しにしてきた人”へ

更年期は、ただの体の変化ではありません。

生き方そのものを見つめ直す、大切なタイミングなのかもしれません。

家族のために頑張ってきた人ほど、

自分の体は後回しにしてきたはずです。

でも、これからは

“自分を整える時間”を持っていいと思うんです。

体を整えれば、心も整います。

あなたの中には、まだまだ眠っている力があります。

町田・玉川学園前のLIFE SMILE GYMは、

あなたがもう一度「自分を整える」場所として、そっと寄り添いたいと思っています。

無理しない。

我慢しない。

戦わない。

整えて、生きやすくなる。

もし一歩踏み出す準備ができたら、体験セッションへお越しください。

あなたの体は、まだ変われます。