9月に入り、少しずつ秋を感じる時期になりました。
ただ、日中はまだ暑い。
朝晩は少し涼しい。
室内では冷房が効いている。
外に出ると蒸し暑い。
このように、夏から秋にかけては、身体にとって意外と負担が大きい季節です。
「夏が終われば自然と元気になる」と思っていたのに、
「身体がだるい」
「朝起きても疲れが取れない」
「肩こりや腰痛が強くなった」
「眠りが浅い」
「胃腸の調子が悪い」
「やる気が出ない」
このような不調を感じる方も少なくありません。
一般的に、夏の終わりから秋口にかけて出るだるさや疲れやすさは「秋バテ」と呼ばれることがあります。
ただし、秋バテは医学的な正式病名というより、暑さ、冷房、睡眠不足、食欲低下、寒暖差などが重なって起こる季節性の不調を表す言葉として使われています。
大切なのは、「季節の変わり目だから仕方ない」と放置しないことです。
1. まだ熱中症対策をやめない
秋が近づくと、暑さへの警戒が少し緩みます。
しかし、9月でも日中は気温が高く、湿度も高い日があります。
厚生労働省は、熱中症を「高温多湿な環境に長くいることで、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態」と説明しています。暑さが少し落ち着いたように感じても、身体にはまだ負担がかかることがあります。
特に注意したいのは、
暑い時間帯の外出。
水分不足。
睡眠不足の翌日。
食事量が少ない日。
久しぶりに長く歩く日。
このような日は、体調を崩しやすくなります。
秋になったからといって、急に暑さ対策をやめるのではなく、こまめな水分補給、休憩、涼しい場所の活用は続けていきましょう。
2. 冷房による冷えをそのままにしない
夏から秋にかけては、外の暑さと室内の冷房の差が大きくなります。
外では汗をかく。
室内では冷房で身体が冷える。
また外に出て汗をかく。
この繰り返しで、身体は何度も体温調整を行っています。
環境省の資料でも、人は体温上昇を防ぐために皮膚近くの血管を広げて放熱し、それでも足りない場合に発汗によって熱を逃がすと説明されています。つまり、暑さに対応するだけでも身体は大きく働いています。
そこに冷房による冷えが重なると、首、肩、腰、お腹、足元がこわばりやすくなります。
特に肩こりや腰痛がある方は、冷房の風が直接当たり続けないように注意が必要です。
冷房を我慢する必要はありません。
むしろ熱中症予防のためには、エアコンが効いている室内など涼しい場所を選ぶことが大切です。
そのうえで、
薄手の羽織りものを使う。
首やお腹を冷やしすぎない。
足首を冷やさない。
汗をかいたまま冷房に当たり続けない。
このような工夫をしていきましょう。
3. 夏の睡眠不足を秋に持ち越さない
夏は寝苦しさで睡眠の質が下がりやすい季節です。
暑くて寝つけない。
冷房で身体が冷える。
夜中に何度も目が覚める。
朝起きてもスッキリしない。
このような状態が続くと、9月に入っても疲れが抜けにくくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠時間は睡眠の量を反映する指標であり、睡眠休養感は睡眠の質を反映する指標とされています。また、睡眠休養感の低下は疲労感の増加とも関連すると説明されています。
つまり、ただ長く寝ればよいわけではありません。
「眠ったあとに回復した感じがあるか」が大切です。
夏から秋にかけては、寝る前のスマホ時間を減らす、冷房で身体を冷やしすぎない、朝に光を浴びる、寝る前に呼吸を整えるなど、睡眠のリズムを戻す工夫をしていきましょう。
4. 冷たい飲み物・食事に偏りすぎない
夏の習慣で、9月に入っても冷たい飲み物や冷たい食事が多くなる方がいます。
もちろん、水分補給はとても大切です。
厚生労働省も、熱中症予防として、室内でも外出時でも、のどの渇きを感じなくてもこまめに水分・塩分などを補給することを示しています。
ただし、冷たい飲み物や食事ばかりになると、胃腸が冷えやすく、不快感や食欲低下につながる方もいます。
食欲が落ちているときほど、
味噌汁。
温かいお茶。
常温の水。
卵や豆腐。
魚や鶏肉。
野菜や海藻。
このようなものを少しずつ取り入れて、身体を冷やしすぎない食事を意識してみてください。
5. 肩こり・腰痛は“夏の疲れ”として出ることもある
夏から秋にかけての不調は、だるさだけではありません。
肩こりや腰痛として出る方もいます。
暑さで疲れている。
冷房で身体が冷えている。
睡眠で回復できていない。
朝晩の気温差で身体が緊張している。
呼吸が浅くなっている。
このような状態が重なると、首・肩・背中・腰に力が入りやすくなります。
肩こりがある方は、呼吸が浅くなり、首や肩で息をするような状態になっていることがあります。
腰痛がある方は、腰を守ろうとしてお腹や背中を固め、日常動作でも腰に負担がかかりやすくなっていることがあります。
つまり、夏から秋の肩こりや腰痛は、単なる筋力不足だけではなく、冷え、睡眠不足、疲労、呼吸の浅さ、身体の緊張が関係していることもあるのです。
6. いきなり鍛えるより、まず整える
秋になると、
「涼しくなってきたし運動しよう」
「夏に動けなかった分、筋トレを始めよう」
「体力を戻さなきゃ」
と思う方も増えてきます。
もちろん、身体を動かすことは大切です。
しかし、夏の疲れが残っている状態でいきなり頑張りすぎると、かえって肩こりや腰痛、疲労感が強くなることがあります。
特に、身体の緊張が強い方は、筋トレをすると首や肩、腰に余計な力が入りやすくなります。
だからこそ、夏から秋にかけて大切なのは、まず身体を整えることです。
呼吸を整える。
首や肩の力みを抜く。
腰やお腹を固めすぎない。
冷えた身体をゆるめる。
肋骨や背中を動かしやすくする。
そのうえで、必要な運動を行う。
この順番が大切です。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、ストレッチングを行う際には息を止めないことが大切で、ゆっくりと深い呼吸には緊張を和らげる効果があると説明されています。
つまり、秋の身体づくりは、いきなり追い込むよりも、呼吸と脱力から始めることが大切です。
7. 強い不調は我慢しない
夏から秋にかけての不調は、生活リズムや気温差、冷え、睡眠不足などで起こることがあります。
ただし、すべてを「季節の変わり目だから」と決めつけるのは危険です。
強い倦怠感。
発熱。
吐き気。
めまい。
動悸。
息切れ。
水分が取れない。
急な体調悪化。
しびれや強い痛み。
このような症状がある場合は、自己判断せず医療機関への相談も必要です。
特に、暑い環境で体調が悪くなった場合は、熱中症の可能性もあります。無理せず涼しい場所へ移動し、必要に応じて早めに医療機関や救急へ相談してください。
夏から秋は、身体を立て直す大切な時期
夏から秋にかけての不調は、気合いが足りないから起こるものではありません。
暑さ。
冷房。
睡眠不足。
食欲低下。
寒暖差。
身体の緊張。
呼吸の浅さ。
こうしたものが重なって、身体が疲れているサインとして出ている可能性があります。
だからこそ、9月は無理に頑張るよりも、まず身体を立て直す時期です。
LIFE SMILE GYMでは、肩こりや腰痛、疲れやすさを単なる運動不足として見るのではなく、呼吸、姿勢、身体の緊張、日常の使い方を確認しながら、その方に合った順番で整えていきます。
鍛える前に、まず整える。
夏の疲れを秋に持ち越さないために、まずは自分の身体がきちんと休める状態になっているかを見直してみてください。
秋を元気に過ごす準備は、今の身体を整えることから始まります。
