9月も終わりに近づき、朝晩は少しずつ涼しくなってきました。
日中はまだ暑い日もある。
朝晩は肌寒い。
電車やお店では冷房が残っている。
日によって気温差も大きい。
このような秋の始まりは、意外と身体に負担がかかりやすい時期です。
「最近、朝から身体が重い」
「肩こりが強くなってきた」
「腰が固まっている感じがする」
「寝ても疲れが抜けない」
「なんとなくやる気が出ない」
そんな変化を感じていませんか？
秋の不調は、「季節の変わり目だから仕方ない」で終わらせるのではなく、身体を見直すサインとして考えてみてください。
秋は身体が変化についていくのに忙しい季節
夏の間、身体は暑さに対応し続けてきました。
汗をかく。
冷房の効いた室内に入る。
寝苦しい夜を過ごす。
冷たい飲み物や食べ物が増える。
そして秋になると、今度は朝晩の冷えや日中との気温差に対応しなければなりません。
私たちの身体は、体温や血流などを一定に保つために、自律神経を使って調整しています。
つまり、季節が大きく変わる時期は、身体の中では細かな調整が続いているのです。
そのため、夏の疲れが残っている方ほど、秋になってからだるさや疲労感を強く感じることがあります。
秋になると肩こりが強くなる人へ
朝晩が涼しくなると、無意識に身体を縮めることが増えてきます。
肩をすくめる。
首を縮める。
背中を丸める。
身体に力を入れる。
この状態が続くと、首や肩は休まりにくくなります。
さらに、身体が緊張すると呼吸も浅くなりやすくなります。
呼吸のたびに肩を持ち上げたり、胸だけで息をしたりすると、首や肩まわりの筋肉がさらに働きます。
すると、
身体が冷える
↓
肩に力が入る
↓
呼吸が浅くなる
↓
首や肩がさらに固まる
↓
肩こりが強くなる
という流れに入ることがあります。
だから秋の肩こり対策で大切なのは、肩を揉むことだけではありません。
身体全体の緊張を抜き、呼吸しやすい状態をつくることです。
腰痛がある方も、秋は動かなくなりすぎない
涼しくなると動きやすくなる一方で、朝晩の冷えによって腰まわりのこわばりを感じる方もいます。
特に慢性腰痛がある方は、
「寒いから動かしたくない」
「またぎっくり腰になったら怖い」
と身体を固めてしまうことがあります。
でも、腰を守ろうとして動かなくなりすぎると、股関節や背中まで動きにくくなります。
すると、立つ、座る、歩くという日常動作で腰に負担が集中しやすくなります。
腰痛がある方ほど、
短時間でも歩く。
股関節を軽く動かす。
背中を動かす。
呼吸しながら身体をゆるめる。
といった小さな動きを続けることが大切です。
秋の不調で見落としたくない「夏の睡眠不足」
秋になっても疲れが抜けない方は、夏の睡眠の影響が残っていることもあります。
暑くて寝つけなかった。
夜中に目が覚めていた。
冷房で身体が冷えていた。
朝起きてもスッキリしなかった。
こうした状態が何週間も続けば、9月や10月になったからといって、身体が急に回復するわけではありません。
「何時間寝たか」だけでなく、
朝起きたときに身体が回復した感覚があるか
を確認してみてください。
寝ても疲れが取れない状態が続いているなら、日中の活動だけでなく、夜の過ごし方も見直す必要があります。
秋こそ「もっと頑張る」より「脱力」
秋は運動を始めやすい季節です。
「涼しくなったから筋トレを始めよう」
「夏に動けなかった分、頑張ろう」
そう考えることは、とても良いことです。
でも、夏の疲れが残り、身体が緊張している方に必要なのは、いきなり強い運動ではないかもしれません。
肩に力が入ったまま筋トレする。
呼吸を止めながら運動する。
腰を固めながら体幹を鍛える。
これでは、さらに身体を頑張らせてしまいます。
だからこそ大切なのが「脱力」です。
脱力とは、何もしないことではありません。
必要のない力を抜き、必要なときに必要な力を使える状態をつくること。
秋の身体づくりでは、
呼吸を整える。
首や肩の力を抜く。
腰やお腹を固めすぎない。
背中や股関節を動かす。
そのうえで必要な運動を行う。
この順番が大切です。
秋に始めたい5つの習慣
まず一つ目は、朝晩の冷えに合わせて服装を調整すること。
日中が暖かくても、朝晩は急に冷えることがあります。薄手の羽織りものを持ち歩き、身体を冷やしすぎないようにしましょう。
二つ目は、歩くこと。
気候が良い秋は、運動習慣をつくるチャンスです。いきなり長時間運動する必要はありません。まずは10〜20分の散歩からで十分です。
三つ目は、湯船に浸かること。
夏の間シャワーだけだった方は、秋から少しずつ入浴習慣を戻してみましょう。身体を温め、夜に力を抜くきっかけにもなります。
四つ目は、睡眠時間を戻すこと。
夜更かしが続いていた方は、起床時間を整え、朝の光を浴びるところから始めてみてください。
五つ目は、寝る前の呼吸です。
鼻から軽く吸い、ゆっくり吐く。
肩を下げる。
奥歯の噛みしめをゆるめる。
お腹や腰に余計な力が入っていないか感じる。
1〜2分で構いません。
自分がどれくらい力んでいたかに気づく時間を作ってみてください。
秋は冬への準備期間でもある
秋の身体づくりには、もう一つ大切な意味があります。
それは、冬への準備です。
寒くなると、
外出が減る。
歩く量が減る。
肩に力が入りやすくなる。
腰が固まりやすくなる。
という方が増えます。
冬になって身体がガチガチになってから対策するより、秋のうちから、
身体を動かす習慣。
呼吸を整える習慣。
脱力する習慣。
睡眠で回復する習慣。
をつくっておく。
これが、冬に不調を繰り返さないための準備になります。
秋を「身体を立て直す季節」に
秋の不調を感じたとき、
「歳だから仕方ない」
「夏の疲れだからそのうち治る」
と放置してしまう方もいます。
でも、
疲れやすい。
肩が重い。
腰が固い。
眠りが浅い。
という小さなサインが出ている今こそ、身体を見直すタイミングです。
LIFE SMILE GYMでは、肩こりや腰痛、疲れやすさを単純な筋力不足として見るのではなく、呼吸、姿勢、身体の緊張、日常の身体の使い方まで見ながら整えていきます。
鍛える前に、まず整える。
もっと頑張る前に、余計な力を抜く。
そして、身体に余裕をつくる。
秋を、不調を我慢する季節ではなく、冬に向けて身体を立て直す季節にしていきましょう。
身体に余裕が生まれれば、旅行、趣味、家族との時間、仕事など、本当にやりたいことに使えるエネルギーも増えていきます。
不調改善はゴールではありません。
秋からまた、人生を楽しめる身体をつくっていきましょう。
