「肩が重い」「首がつらい」は、体からのサイン
50代女性から最も多く相談を受ける不調のひとつが肩こりです。
ただ一口に肩こりといっても、
- 常に肩が張っている
- 首まで重だるい
- 頭痛や吐き気が出ることがある
- 夜、寝ても疲れが抜けない
など、症状の出方は人によって異なります。
実はこの違いこそが、
肩こりの本当の原因を見極めるヒントになります。
症例①｜デスクワーク中心で首・肩が常に緊張しているケース
よくある状態
- パソコン・スマホを見る時間が長い
- 顎が前に出た姿勢
- 肩がすくみやすい
- 呼吸が浅い
このタイプの肩こりは、
首〜肩〜背中にかけて筋肉が常に緊張し、
血流が滞っていることが多いです。
伴いやすい不調
- 首こり
- 目の疲れ
- 頭痛
- 寝つきの悪さ
なぜ起こる？
姿勢が前に崩れることで、
頭（約5〜6kg）を首や肩の筋肉だけで支える状態になります。
これが長時間続くことで、
肩こり＋自律神経の乱れにつながります。
症例②｜姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）による慢性的な肩こり
よくある状態
- 背中が丸まりやすい
- 肩が内側に巻いている
- 腕を上げにくい
- 胸が縮こまっている感覚
このタイプは、
肩そのものよりも 背中・肋骨・股関節 の硬さが関係していることが多く見られます。
伴いやすい不調
- 肩こりが慢性化
- 呼吸が浅い
- 疲れやすい
- 冷え
なぜ起こる？
姿勢が崩れることで胸が閉じ、
呼吸量が減少。
結果として血流が低下し、
肩周辺に疲労が溜まりやすくなります。
症例③｜寝ても疲れが取れない「自律神経型」の肩こり
よくある状態
- 朝から肩が重い
- 夜中に目が覚める
- 気づくと歯を食いしばっている
- ストレスを感じやすい
このタイプは、
筋肉の問題だけでなく、自律神経の影響が大きい肩こりです。
伴いやすい不調
- 不眠
- 倦怠感
- めまい
- 気分の落ち込み
なぜ起こる？
更年期世代では、
ホルモン変動の影響で交感神経が優位になりやすく、
体が常に緊張状態になります。
その結果、肩の力が抜けなくなります。
整体やマッサージで戻る肩こりの正体
整体やマッサージで
「その場では楽になる」
という経験がある方は多いと思います。
しかし、
- 姿勢
- 呼吸
- 体の使い方
が変わらなければ、
筋肉はすぐに元の緊張状態に戻ります。
エビデンス上も、
受動的なケア（やってもらうケア）だけでは、
慢性的な肩こりの長期改善は起こりにくい
ことが示されています。
肩こり改善に必要な具体的対策
① 肩を揉む前に「姿勢」を整える
肩だけをケアしても、
原因が姿勢にあれば意味がありません。
- 頭の位置
- 背骨のカーブ
- 骨盤の位置
これらを整えることで、
肩への負担は大きく減ります。
② 呼吸を深くできる体をつくる
呼吸が浅いと、
肩・首まわりの筋肉が補助的に使われ、
肩こりを助長します。
肋骨・背中が動く呼吸を取り戻すことが、
肩こり改善の重要なポイントです。
③ ストレッチは「肩以外」も行う
肩こりの対策では、
- 背中
- 股関節
- 胸まわり
これらを含めたストレッチが効果的です。
LIFE SMILE GYMの肩こりサポート
町田・玉川学園前の LIFE SMILE GYM では、
肩こりを「肩だけの問題」とは考えません。
- 姿勢
- 呼吸
- 動作
- 生活習慣
これらを総合的に見ながら、
肩に負担をかけにくい体の使い方を整えていきます。
「揉まなくても楽になった」
「気づいたら肩を気にしなくなっていた」
そんな変化を感じる方が多いのは、
根本的な体の使い方が変わるからです。
まとめ｜肩こりは“結果”、原因は別のところにある
肩こりは、
姿勢・呼吸・自律神経・血流など、
さまざまな要因が重なって起こります。
もし今、
- 肩こりが慢性化している
- 整体に通っても戻る
- 年齢のせいだと諦めている
そんな状態なら、
肩だけを見るのを一度やめてみてください。
町田・玉川学園前で、
肩こりに悩む50代女性へ。
体を整えることで、肩は自然と軽くなっていきます。
