「肩こりがひどくなると、頭痛まで出てくる」
「頭痛が強くなると、吐き気まで感じる」
「不安だから、いつも薬を持ち歩いている」
「気づけば、ほぼ毎日のように薬を飲んでいる」
このようなお悩みを抱えている方は、少なくありません。
実際に、LIFE SMILE GYMに来られたお客様の中にも、肩こりから頭痛が起こり、頭痛がひどくなると吐き気まで出てしまう方がいました。
その方は、頭痛薬を常に持ち歩いていました。
「痛くなったらどうしよう」
「仕事中に頭痛が出たら困る」
「吐き気まで出たら何もできなくなる」
そんな不安があり、ほぼ毎日のように薬を飲んでいたそうです。
もちろん、薬が悪いわけではありません。痛みが強いときに薬が必要な場面もあります。
ただ、毎日のように薬を飲まなければ生活できない状態になっている場合、痛みを一時的に抑えるだけでなく、「なぜそこまで頭痛が起きやすい身体になっているのか」を見直すことが大切です。
頭痛や吐き気がある場合、まず大切なのは医療機関での確認
最初にお伝えしたいのは、頭痛や吐き気をすべて肩こりのせいにしてはいけないということです。
頭痛には、片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛などさまざまな種類があります。また、まれに重大な病気が隠れていることもあります。
特に、
- 今までにない強い頭痛
- 急に起こった激しい頭痛
- 手足のしびれやろれつが回らない
- 発熱を伴う
- 意識がぼんやりする
- 吐き気や嘔吐が強い
- 頭痛のパターンが急に変わった
このような場合は、自己判断せず医療機関への相談が必要です。
また、鎮痛薬を頻繁に飲んでいる場合も注意が必要です。日本頭痛学会では、鎮痛薬の飲みすぎによって「薬剤の使用過多による頭痛」に移行し、頭痛がさらに悪化することがあると説明しています。
つまり、薬を飲んでいるのに頭痛が繰り返される場合は、「薬が効かない身体」なのではなく、薬の使い方や頭痛の種類を専門的に確認する必要があるかもしれません。
肩こりと頭痛はなぜつながるのか
肩こりがある方の中には、首や肩、後頭部まわりの筋肉が強く緊張している方がいます。
首や肩の筋肉がこわばると、頭を支えるためにさらに力が入りやすくなります。
その状態が長く続くと、
肩が重い
首が張る
後頭部が締めつけられる
こめかみが重くなる
目の奥が疲れる
といった感覚につながることがあります。
一般的に、緊張型頭痛では、頭の両側が締めつけられるような痛みや圧迫感が出ることがあるとされています。日本頭痛学会も、緊張型頭痛の説明の中で、鎮痛薬の飲みすぎには注意が必要だと示しています。
ただし、吐き気が強い場合や、ズキズキする痛み、光や音がつらい場合などは、片頭痛など別の頭痛が関係している可能性もあります。
だからこそ、「肩こりから来ているはず」と決めつけず、医療的な確認と身体の状態の見直しを両方行うことが大切です。
その方の身体に起きていたこと
そのお客様は、最初から激しい運動が必要な状態ではありませんでした。
むしろ身体を見ていくと、首や肩まわりに常に力が入り、呼吸が浅くなっていました。
特徴的だったのは、
- 肩がすくみやすい
- 首の後ろが常に張っている
- 背中が丸まりやすい
- 呼吸が胸や肩に入りやすい
- リラックスしているつもりでも力が抜けていない
という状態です。
本人としては「普通にしているだけ」のつもりでも、身体はずっと緊張していました。
このような状態では、肩や首に負担がかかり続けます。さらに呼吸が浅くなることで、肋骨や背中の動きも少なくなり、肩まわりがより固まりやすくなります。
つまり、この方に必要だったのは、いきなり筋トレで鍛えることではありませんでした。
まずは、身体が力を抜ける状態をつくること。
そこから始める必要がありました。
薬を飲む前に必要だったのは「痛みを出しにくい身体づくり」
薬は、今ある痛みを抑えるために役立つものです。
しかし、肩こりや頭痛を繰り返している方の場合、痛みが出るたびに薬だけで対応していると、根本的な身体の状態は変わりにくいことがあります。
もちろん、薬をやめましょうという話ではありません。
大切なのは、必要な医療や薬の力を借りながらも、同時に「痛みを出しにくい身体」に整えていくことです。
そのために、そのお客様にはまず、
呼吸を整える
首や肩の力みを抜く
肋骨や背中を動かしやすくする
頭を支えやすい姿勢をつくる
日常生活で力が入りやすい癖に気づく
という流れで進めていきました。
特別にハードな運動をしたわけではありません。
むしろ、最初は「力を入れる練習」よりも、「力を抜ける身体に戻す練習」が中心でした。
呼吸が浅いと、首や肩は休みにくい
肩こりや頭痛がある方に多いのが、肩で息を吸うような呼吸です。
本来、呼吸では横隔膜や肋骨、背中まわりも自然に動きます。
しかし、身体が緊張していると、胸や肩を持ち上げるような呼吸になりやすくなります。
すると、首や肩まわりの筋肉が呼吸のたびに働き続けます。
その結果、休んでいるつもりでも首や肩が休まらない状態になってしまうのです。
そのお客様も、最初は「深呼吸してください」と言っても、肩が上がり、首に力が入っていました。
そこで、無理に大きく吸うのではなく、まずはゆっくり吐くことから始めました。
肩を下げる。
奥歯の噛みしめをゆるめる。
首の後ろを固めない。
息を細く長く吐く。
このような小さなことを積み重ねることで、少しずつ身体が落ち着きやすくなっていきました。
姿勢を変える前に、力みを減らす
肩こりや頭痛があると、多くの方は「姿勢が悪いから治さなきゃ」と考えます。
もちろん、姿勢は大切です。
しかし、無理に胸を張ったり、背筋を伸ばしたりすると、かえって首や肩に力が入る方もいます。
大切なのは、見た目だけの良い姿勢ではありません。
首や肩に余計な力が入らず、呼吸がしやすく、頭を楽に支えられる姿勢です。
そのためには、
骨盤の位置
肋骨の動き
背中の硬さ
肩甲骨の動き
首の力み
噛みしめ
などを一つずつ整えていく必要があります。
このお客様も、肩だけを揉んだり、首だけを伸ばしたりするのではなく、身体全体のつながりを見ながら進めていきました。
結果として、毎日の薬が必要ない状態へ
継続して身体を整えていく中で、そのお客様は少しずつ変化していきました。
最初は、頭痛が出るのが不安で、薬を持っていないと落ち着かない状態でした。
しかし、身体の緊張が減り、呼吸がしやすくなり、肩や首の負担が軽くなるにつれて、頭痛の頻度も少しずつ減っていきました。
そして、以前はほぼ毎日のように飲んでいた薬を、常に飲まなくても過ごせるようになりました。
もちろん、すべての頭痛がこの方法で解決するわけではありません。
頭痛には医療的な対応が必要なケースもありますし、薬が必要な方もいます。
ただ、このお客様のように、首や肩の緊張、呼吸の浅さ、姿勢の崩れが関係している場合は、身体の状態を整えることで、日常のつらさが変わる可能性があります。
肩こり・頭痛・吐き気を「いつものこと」にしない
肩こりがひどくなり、頭痛が出て、吐き気まで感じる。
その状態が続くと、外出や仕事、家事、旅行の予定まで不安になります。
「また痛くなったらどうしよう」
「薬を忘れたら怖い」
「人に迷惑をかけたくない」
そんな不安を抱えながら毎日を過ごすのは、とてもつらいことです。
だからこそ、痛みが出たときだけ対応するのではなく、痛みが出にくい身体の状態をつくることが大切です。
LIFE SMILE GYMでは、肩こりや頭痛を単なる筋力不足として見るのではなく、呼吸、首や肩の緊張、姿勢、身体の使い方を確認しながら、その方に合った順番で整えていきます。
鍛える前に、まず整える。
これは、身体に不調を抱えている方にとって、とても大切な考え方です。
薬に頼る生活から抜け出したい方へ
薬を飲むことが悪いわけではありません。
しかし、毎日のように薬を飲まないと不安な状態が続いているなら、一度立ち止まって考えてみてください。
その頭痛は、本当に薬だけで対応し続けるしかないのでしょうか。
首や肩に力が入り続けていないか。
呼吸が浅くなっていないか。
噛みしめていないか。
背中や肋骨が固まっていないか。
姿勢を保つために、無意識に頑張りすぎていないか。
身体は、正しい順番で見直すことで変わっていきます。
肩こりから頭痛が出る。
頭痛から吐き気まで出る。
薬を手放せない生活が続いている。
そんな方は、まず医療機関で必要な確認を行ったうえで、身体の緊張や呼吸、姿勢も見直してみてください。
痛みを我慢する毎日ではなく、安心して仕事や家事、趣味、旅行を楽しめる身体へ。
そのために、まずは「鍛える前に整える」ことから始めていきましょう。
