「肩こりがひどいんです」
「昔から腰痛があります」
「最近、疲れやすくなりました」
「姿勢が悪いと思うんです」
身体の悩みを聞くと、このようなお話をされる方が多くいらっしゃいます。
では、もう少し質問してみます。
「どんなときに肩こりが強くなりますか？」
「腰が楽になる姿勢はありますか？」
「疲れやすいのは朝ですか？夕方ですか？」
「普段、身体のどこに力が入っているか分かりますか？」
すると、
「そう言われると、分からないですね」
という答えが返ってくることも少なくありません。
私たちは毎日、自分の身体を使って生活しています。
朝起きて、歩いて、仕事をして、家事をして、お風呂に入り、眠る。
一日たりとも身体を使わない日はありません。
それなのに、自分の身体がどんな状態なのか、意外と知らないまま生活している方が多いのです。
今回は、自分の身体を知ることがなぜ大切なのか、そして身体を知ることで人生がどう変わっていくのかをお伝えします。
身体のことを考えるのは、不調が出たときだけになっていませんか？
例えば、肩こり。
朝から肩が重いと、
「今日も肩が凝っているな」
と思います。
頭痛が出たら、
「肩こりがひどくなったのかな」
と考えます。
でも、肩こりがない時間はどうでしょうか。
肩の力が抜けているか。
仕事中に肩が上がっていないか。
呼吸するときに首へ力が入っていないか。
長時間同じ姿勢になっていないか。
そんなことまで考える方は、あまり多くありません。
つまり、身体について知っているのは、
「痛くなった結果」だけで、「どんな状態で生活しているか」までは知らない。
そんなことがあるのです。
身体を整えるためには、痛みがある場所を知ることだけでは十分ではありません。
自分が普段どんな身体の使い方をしているのか。
どんなときに調子が良いのか。
何が続くと疲れやすいのか。
そうした部分にも目を向けることが大切です。
自分の身体を知らないと、何をすればいいのか分からなくなる
肩こりがあるから、肩甲骨を動かす。
腰痛があるから、腹筋を鍛える。
姿勢が悪いから、ピラティスを始める。
疲れやすいから、体力をつける。
もちろん、これらの方法が役立つことはあります。
しかし、一つ考えてほしいことがあります。
その運動が、今の自分の身体に必要だと、どうして分かるのでしょうか？
例えば、肩こりがある方でも、
長時間同じ姿勢を続けている方。
運動量が少ない方。
睡眠不足が続いている方。
仕事中に身体へ力を入れすぎている方。
首や肩に負担のかかる動作が多い方。
など、背景はさまざまです。
同じ「肩こり」という悩みでも、必要な対策が同じとは限りません。
だからこそ、
「肩こりにはこの運動」
という情報だけでなく、
「自分には、なぜこの運動が必要なのか」
を考えることが大切です。
身体を知ることは、原因を決めつけることではない
ここで誤解してほしくないことがあります。
自分の身体を観察すれば、痛みの原因がすべて分かるわけではありません。
例えば、
「猫背だから肩こりになる」
「反り腰だから腰痛になる」
「呼吸が浅いから疲れやすい」
と、一つの特徴だけで不調を説明することはできません。
慢性的な痛みには、身体的な要因だけでなく、睡眠、心理的ストレス、生活環境、活動量なども関係することがあります。
WHOが2023年に公表した慢性腰痛のガイドラインでも、身体的・心理的・社会的な要因を考慮した、一人ひとりに合った支援が重視されています。
つまり、身体を知るとは、
「私はここが悪い」と決めつけることではありません。
今の身体を理解し、必要な対策を考えるための材料を増やすことです。
身体が緊張していることに、気づいていますか？
LIFE SMILE GYMで特に大切にしているのが、身体の緊張状態です。
例えば、今この記事を読んでいる状態を確認してみてください。
肩は上がっていませんか？
奥歯を噛みしめていませんか？
お腹を固めていませんか？
呼吸を止めていませんか？
椅子に座っているだけなのに、身体に力が入っていませんか？
こう聞かれて初めて、
「あ、肩に力が入っていた」
「奥歯を噛みしめていた」
と気づく方がいます。
普段は意識していないだけで、身体に余計な力を入れていることがあるのです。
ただし、筋肉が緊張すること自体が悪いわけではありません。
私たちは姿勢を保つときも、歩くときも、何かを持つときも筋肉を使います。
大切なのは、
必要なときに力を入れて、必要がなくなったら力を抜けること。
そして、その切り替えができているかを知ることです。
「脱力できない人」は、力が入っていることに気づいていない場合がある
身体の緊張が強い方に、
「肩の力を抜いてみてください」
と伝えることがあります。
すると、
「抜いているつもりです」
と言われることがあります。
そこで実際に肩や呼吸の状態を確認していただくと、
「こんなに力が入っていたんですね」
と驚かれることもあります。
これは、身体の感覚には個人差があり、自分の筋肉がどれくらい働いているかを正確に意識するのが難しい場合もあるからです。
だから、脱力するときに最初から上手に力を抜ける必要はありません。
まずは、
「自分は今、力が入っているんだ」
と気づくこと。
身体を変える第一歩は、身体の状態を知ることから始まります。
自分の身体を知ると、日常生活の選択が変わる
例えば、夕方になると肩こりが強くなる方がいたとします。
今までは、
「夕方になると肩が凝るから、帰ったらマッサージしよう」
と考えていました。
でも、一日の身体の状態を観察してみると、
午前中は比較的楽。
午後から座る時間が長くなる。
集中すると奥歯を噛みしめる。
夕方には肩が上がっている。
そんな傾向に気づいたとします。
すると、対策の選択肢が増えます。
午後の途中で少し立ち上がる。
仕事中に肩の力を確認する。
作業姿勢を変えてみる。
短時間歩く。
ゆっくり息を吐いてみる。
これだけで必ず肩こりが改善するわけではありません。
しかし、
「つらくなったら対処する」
だけでなく、
「つらくなる前に、自分に合った工夫をする」
という選択ができるようになります。
これが、自分の身体を知る大きな価値です。
「痛みを知る」だけでなく、「調子が良いときの身体」も知ってほしい
身体の状態を確認するとき、多くの方は悪い部分ばかり探してしまいます。
肩が痛い。
腰が重い。
疲れている。
身体が硬い。
もちろん、不調を知ることは大切です。
でも、それと同じくらい知ってほしいことがあります。
「自分の身体は、どんなときに調子が良いのか？」
例えば、
よく眠れた翌日は身体が軽い。
朝に散歩した日は気分が良い。
長時間座らなかった日は腰が楽。
運動した日は夜に心地よく眠れる。
家族とゆっくり過ごした日は、緊張が少なく感じる。
こうしたことです。
私たちは、つい「悪い原因」を探そうとします。
でも、本当に大切なのは、悪いところを探し続けることだけではありません。
調子が良い状態を知り、その状態を増やせるようにすること。
それも、自分の身体を知るということです。
自分の身体を知るために、まず3つのことを確認してみてください
難しい検査や専門的な知識がなくても、始められることがあります。
① 朝起きたときの身体
朝起きたら、まず一度確認してみてください。
「身体は軽いかな？」
「疲れは残っていないかな？」
「肩や腰に違和感はないかな？」
「眠ったことで休めた感じはあるかな？」
毎朝、すべてを細かくチェックする必要はありません。
自分にとっての普段の状態を知ることが大切です。
② 一日の中で身体がどう変化しているか
朝は楽だったのに、夕方になると肩が重くなる。
仕事中は腰がつらいけれど、歩くと楽になる。
逆に、長時間歩いた日は疲れが強くなる。
こうした傾向を確認してみましょう。
どんな行動のあとに変化があるのか。
睡眠が少なかった日はどうか。
身体を動かした日はどうか。
観察していると、自分にとって負担になりやすい生活習慣や、楽に過ごせる条件が見えてくることがあります。
③ 身体の力みと呼吸
一日に何度か、
「今、肩は上がっていないかな？」
「奥歯を噛みしめていないかな？」
「呼吸は自然にできているかな？」
と確認してみてください。
余計な力に気づいたら、無理のない範囲でゆっくり息を吐きます。
ただし、身体を監視するように、常に痛みや緊張を探す必要はありません。
身体のことばかり考えて、かえって不安になってしまっては本末転倒です。
必要なときに身体へ目を向け、あとは安心して日常を楽しむこと。
そのくらいの距離感が大切です。
自分の身体を知ることは、自分で対策を選べるようになること
健康情報は、今や簡単に手に入ります。
肩こりに効くストレッチ。
腰痛改善エクササイズ。
自律神経を整える呼吸法。
疲労回復の習慣。
SNSや動画を開けば、さまざまな情報が出てきます。
ただ、そこで一つ考えてほしいことがあります。
その方法は、本当に今の自分に必要なのでしょうか。
身体が緊張しているのに、さらに強い運動を行っていないか。
運動量が不足しているのに、ストレッチだけで済ませていないか。
睡眠が不足しているのに、トレーニング量だけを増やしていないか。
自分の状態を理解できると、情報をただ受け取るのではなく、自分に合うものを選びやすくなります。
厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差や健康状態に応じて運動量・強度を調整することが重視されています。
また、WHOの慢性腰痛ガイドラインでも、自己管理を助ける教育や運動が、包括的な支援の一部として推奨されています。
もちろん、身体を知ることだけで不調が治るわけではありません。
必要に応じて医療機関や専門家の力を借りることも重要です。
それでも、自分の状態を理解することは、健康的な行動を選ぶための大切な土台になります。
50代からこそ、自分の身体を知ってほしい
特に50代女性は、これまで自分以外のことを優先してきた方も多いのではないでしょうか。
仕事。
家事。
子育て。
親のこと。
家族のサポート。
周りのことを考えているうちに、自分の身体のことは後回しになっていた。
疲れていても、
「まだ動けるから大丈夫」
肩が痛くても、
「いつものことだから」
腰が重くても、
「歳だから仕方ない」
そんなふうに過ごしてきた方もいると思います。
でも、これから先の人生を考えたとき、身体はとても大切な存在です。
旅行に行く。
趣味を楽しむ。
友人と出かける。
家族と過ごす。
新しいことへ挑戦する。
やりたいことを実現するためには、自分の身体と長く付き合っていく必要があります。
だからこそ、
誰かのことを知るのと同じくらい、自分の身体のことも知ってほしい。
そう思っています。
身体を知ることは、人生の可能性を知ること
例えば、
「私は腰が悪いから旅行には行けない」
と思っていた方がいたとします。
しかし、自分の身体の状態を知り、適切な対策や運動を続けることで、以前より長く歩けるようになるかもしれません。
すると、
近所の散歩から始める。
少し遠くの公園へ行く。
友人と買い物に出かける。
いつか行きたかった旅行を計画する。
そんなふうに、行動の選択肢が増えていく可能性があります。
もちろん、すべての不調が必ず改善するわけではありません。
身体の状態によって、できることや必要な支援は異なります。
それでも、
「自分の身体は何が苦手なのか」
だけではなく、
「自分の身体は、どうすればもっと動きやすくなるのか」
を知ることは、これからの人生を考えるうえで大きな意味があります。
身体を知ることは、自分の限界を決めるためではありません。
自分に合った方法で、できることを増やしていくためなのです。
LIFE SMILE GYMが身体を知ることを大切にする理由
LIFE SMILE GYMでは、肩こりや腰痛などの不調に対して、いきなり運動を始めることだけを考えません。
まず大切にしているのは、
**「今、自分の身体がどんな状態なのかを知っていただくこと」**です。
どこに力が入りやすいのか。
どんな動作が苦手なのか。
どんなときに痛みや疲れが出るのか。
呼吸するときに身体はどう動いているのか。
普段、どれくらい身体を動かしているのか。
そして、身体を整えた先に何をしたいのか。
そうしたことを一緒に確認しながら、その方に必要な身体づくりを考えていきます。
身体の緊張が強い方には、脱力を。
動きにくい部分がある方には、適切な運動を。
体力が必要な方には、無理のない筋力トレーニングを。
生活習慣の見直しが必要な方には、日常の過ごし方も含めたサポートを。
鍛える前に、まず整える。
そのためには、自分の身体を知らなければ始まりません。
ただトレーナーが身体の状態を理解するだけではなく、ご本人にも自分の身体を理解していただくこと。
それが、ジム以外の時間にも自分で身体を大切にできるようになる第一歩だと考えています。
自分の身体は、一生付き合っていく大切なパートナー
私たちは、車の調子が悪くなれば点検をします。
スマートフォンの充電が減れば、充電します。
家の設備が壊れれば、修理を考えます。
では、自分の身体はどうでしょうか。
疲れているのに無理をする。
痛みがあっても我慢する。
眠れていなくても頑張る。
不調があるのに、何年もそのままにする。
そんな扱いをしていないでしょうか。
身体は、買い替えることができません。
これから10年、20年、30年と付き合っていく、大切な存在です。
だからこそ、痛くなったときだけ身体を見るのではなく、普段から少しだけ目を向けてほしいのです。
自分の身体を知る。
身体の変化に気づく。
無理をしているときは休む。
必要なときには運動する。
専門家の力が必要なときは相談する。
そして、身体が元気なときには思いきり人生を楽しむ。
自分の身体を知ることは、自分の人生を大切にすることでもあります。
不調を改善することが、人生のゴールではありません。
その先で、何をしたいのか。
どこへ行きたいのか。
誰とどんな時間を過ごしたいのか。
そんな未来を実現するためにも、まずは自分の身体を知るところから始めてみてください。
身体を変える前に、まず身体を知る。
そして、知った先にあるのは、
自分の人生を、もっと自由に、もっと豊かに楽しめる可能性です。
